Apprenez à localiser précisément les 9 points essentiels de l'EFT. Ce guide vous montre où tapoter, comment reconnaître chaque point et leur lien avec les méridiens énergétiques.
L'EFT utilise une séquence standardisée de points situés stratégiquement sur le corps. Localiser correctement ces points est essentiel pour la pratique efficace de l'EFT.
Ce guide vous offre :
Même si vous avez accès à des vidéos, ce guide texte permet de revenir rapidement aux positions exactes.
Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), le corps humain est parcouru par des canaux énergétiques appelés méridiens. L'énergie vitale, le « Qi » ou « Chi » (prononcé « tchi »), circule à travers ces méridiens.
Il existe 12 méridiens principaux, associés à des organes :
L'EFT n'utilise qu'une petite sélection des points d'acupuncture classiques. Les 9 points de la séquence EFT sont :
Important à noter : Les méridiens énergétiques de la MTC n'ont pas d'équivalent démontré en physiologie occidentale moderne. Pas de « canaux énergétiques » mesurables n'ont été trouvés lors de dissections ou d'imagerie médicale avancée.
Cela dit :
Pour la pratique de l'EFT, on peut considérer les méridiens comme un modèle utile plutôt qu'une réalité physique prouvée.
Gary Craig, développeur de l'EFT, a sélectionné ces 9 points basés sur :
Les points choisis sont :
La recherche en EFT utilise cette séquence de 9 points. Les études qui montrent une efficacité utilisent ces points. C'est donc devenu le standard.
Certains praticiens expérimentés ajoutent d'autres points (poignet, doigt, etc.), mais les 9 points sont le protocole de base.
Où : Sur la tranche extérieure de la main, côté du petit doigt.
Précisément : Le point se trouve sur la partie charnue et plate entre le poignet et la base du petit doigt, sur le côté de la paume (pas sur le dos de la main).
Méridien du côlon (Gros Intestin) — bien que techniquement, ce point est plutôt en fin du méridien du cœur selon la MTC classique. En EFT, on l'appelle « karaté chop » et c'est un point de setup unique.
Où : Sur le sourcil, du côté interne (près de l'arête du nez).
Précisément : À l'endroit où le sourcil commence (près de l'arête nasale), légèrement au-dessus de l'angle interne de l'oeil.
Méridien de la Vessie
Premier point de la séquence de tapping régulière. Tapotez ici après le setup du karaté chop.
Où : Sur la tempe, au coin externe de l'oeil (le coin le plus loin du nez).
Précisément : Légèrement en-arrière du coin externe de l'oeil (la queue du sourcil), sur l'os de la tempe.
Méridien de la Vésicule Biliaire
Deuxième point de la séquence. Après le sourcil intérieur.
Où : Sur la pommette, directement sous la pupille de l'oeil.
Précisément : En-dessous de l'oeil, sur l'os de la pommette (malar). Tracez une ligne vertical depuis la pupille — le point est là où elle intersecte l'os.
Méridien de l'Estomac
Troisième point de la séquence. Après le côté de l'oeil.
Où : Entre le nez et la lèvre supérieure, au centre du visage.
Précisément : Là où le septum nasal (la partition interne du nez) se termine et rencontre la lèvre supérieure. C'est la petite zone plate entre les deux structures.
Méridien du Gouverneur (c'est un point sur le vaisseau gouverneur)
Quatrième point de la séquence. Après le sous-oeil.
Où : Au menton, juste en-dessous de la lèvre inférieure.
Précisément : À l'endroit où le menton commence — la zone plate entre la lèvre inférieure et le creux du menton (le point d'inflexion du menton).
Méridien du Gouverneur
Cinquième point de la séquence. Après le sous-nez.
Où : Aux clavicules, au centre du sternum — là où se rencontrent les deux clavicules.
Précisément : À la base du cou, exactement au centre, légèrement en-dessous où les deux os de la clavicule se rencontrent. Vous pouvez sentir une petite fossette ou creux.
Méridien du Côlon (Gros Intestin) ou parfois associé au méridien du cœur
Sixième point de la séquence. Après le menton.
Où : Sur le côté du thorax, sous l'aisselle.
Précisément : Environ 10 cm (4 pouces) sous l'aisselle, aligné verticalement avec le mamelon chez l'homme (ou le point équivalent chez la femme), sur le côté du thorax.
Méridien du Cœur et/ou Méridien du Foie (selon les sources d'EFT)
Septième point de la séquence. Après la clavicule.
Où : Au sommet du crâne, au centre du haut de la tête.
Précisément : Directement au-dessus de la tête, au point le plus élevé du crâne. Imaginez une ligne verticale descendant du ciel jusqu'au sommet de votre tête — c'est le point.
Méridien du Gouverneur
Huitième et dernier point de la séquence standard. Après le sous-bras.
Localisation : Sur la face interne du poignet, entre les deux tendons visibles (le creux du poignet).
Utilisation : Parfois ajouté à la séquence, particulièrement par certains praticiens. Non essential mais optionnel.
Localisation : Sur le côté de chaque doigt, à la base de l'ongle.
Utilisation : Utilisés dans certaines variations avancées de l'EFT, pas essentiels pour débuter.
Commencez toujours par la séquence standard de 9 points. Ajoutez des points additionnels seulement si :
La science occidentale n'a pas trouvé de preuves physiques des méridiens tels que décrits en MTC :
Cependant :
Plutôt que des « méridiens énergétiques », d'autres explications sont proposées :
Pour la pratique de l'EFT :
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La localisation précise aide pour une meilleure efficacité, mais un petit décalage (1-2 cm) ne rend pas la séance inefficace. Si vous êtes dans la région approximative, ça devrait marcher. Cependant, pour apprendre, prenez le temps de localiser précisément en utilisant ce guide.
Vous pouvez pratiquer discretement : tapotez légèrement, prétendez vous frotter le visage ou vous démanger. Ou attendez un moment privé. Vous pouvez aussi tapoter seulement les points discrets (clavicule, sous le bras, sommet de la tête) si vous êtes en public.
Idéalement, utilisez tous les 9 pour une efficacité optimale. Cependant, si vous êtes pressé(e), faire 3-4 points est mieux que rien. Pour une séance appropriée, incluez tous les points. Avec l'expérience, vous apprenez quels points semblent plus efficaces pour vous.
Bilatéral (les deux côtés) est généralement recommandé et plus efficace. Cependant, unilatéral (un seul côté) fonctionne aussi, juste un peu moins efficace. Le bilatéral prend seulement le même temps car les deux côtés sont tapotés simultanément.
Non, pas exactement. L'EFT en utilise quelques-uns qui chevauchent avec l'acupuncture, mais la sélection et l'utilisation sont différentes. L'EFT n'utilise que 9 points principaux (pas les douzaines d'acupuncture), et elle les combine avec la verbalisation et le tapping (pas les aiguilles).
Comment tapoter correctement
Pression et technique
Bilatéral vs unilateral
Erreurs courantes
Adaptations