Points EFT et Méridiens : La Carte Complète du Tapping

Introduction : La carte de tapping

L'EFT utilise une séquence standardisée de points situés stratégiquement sur le corps. Localiser correctement ces points est essentiel pour la pratique efficace de l'EFT.

Ce guide vous offre :

• La localisation précise de chaque point avec descriptifs détaillés
• Des photos et descriptions pour aucune confusion
• La connexion de chaque point aux méridiens (selon la théorie EFT)
• Conseils pratiques de tapping

Même si vous avez accès à des vidéos, ce guide texte permet de revenir rapidement aux positions exactes.

Qu'est-ce que les méridiens ?

La théorie des méridiens

Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), le corps humain est parcouru par des canaux énergétiques appelés méridiens. L'énergie vitale, le « Qi » ou « Chi » (prononcé « tchi »), circule à travers ces méridiens.

Méridiens principaux en acupuncture

Il existe 12 méridiens principaux, associés à des organes :

• Poumon, Gros intestin, Estomac, Rate, Cœur, Intestin grêle
• Vessie, Rein, Circulation sexuelle, Triple réchauffeur, Vésicule biliaire, Foie

Méridiens utilisés en EFT

L'EFT n'utilise qu'une petite sélection des points d'acupuncture classiques. Les 9 points de la séquence EFT sont :

• Méridien du côlon : karaté chop, clavicule
• Méridien de l'estomac : sous l'oeil, sous le nez
• Méridien de la vésicule biliaire : côté de l'oeil
• Méridien de la vessie : sourcil intérieur, sommet de la tête
• Méridien du cœur : sous le bras
• Méridien gouverneur : menton, sommet de la tête

Perspective scientifique sur les méridiens

Important à noter : Les méridiens énergétiques de la MTC n'ont pas d'équivalent démontré en physiologie occidentale moderne. Pas de « canaux énergétiques » mesurables n'ont été trouvés lors de dissections ou d'imagerie médicale avancée.

Cela dit :

• L'acupuncture a montré une efficacité clinique dans certains contextes
• L'EFT utilise ces points de manière empirique (ça semble marcher pour certaines personnes)
• Les mécanismes exacts ne sont pas parfaitement élucidés scientifiquement

Pour la pratique de l'EFT, on peut considérer les méridiens comme un modèle utile plutôt qu'une réalité physique prouvée.

Pourquoi ces 9 points spécifiques ?

Historique

Gary Craig, développeur de l'EFT, a sélectionné ces 9 points basés sur :

• La théorie de la psychologie énergétique
• L'expérience empirique (ce qui semblait marcher en pratique)
• Des points accessibles et faciles à localiser

Critères de sélection

Les points choisis sont :

• Accessibles : faciles à trouver sur soi-même, sans contorsion
• Sûrs : aucun organe vital ne se trouve immédiatement sous-jacent
• Bilatéraux (ou au centre) : peut être tapotés des deux côtés du corps
• Signifiants : selon la MTC, certains méridiens clés

Efficacité de cette sélection

La recherche en EFT utilise cette séquence de 9 points. Les études qui montrent une efficacité utilisent ces points. C'est donc devenu le standard.

Certains praticiens expérimentés ajoutent d'autres points (poignet, doigt, etc.), mais les 9 points sont le protocole de base.

Point 1 : Karaté Chop (KC)

Localisation

Où : Sur la tranche extérieure de la main, côté du petit doigt.

Précisément : Le point se trouve sur la partie charnue et plate entre le poignet et la base du petit doigt, sur le côté de la paume (pas sur le dos de la main).

Comment le localiser

• Tendez votre main, paume vers le haut
• Regardez la tranche externe (côté petit doigt)
• Vous verrez une bande charnue (la zone hypothénar)
• C'est le point du karaté chop — environ 1 cm de largeur
• À mi-chemin entre le poignet et le petit doigt

Méridien associé

Méridien du côlon (Gros Intestin) — bien que techniquement, ce point est plutôt en fin du méridien du cœur selon la MTC classique. En EFT, on l'appelle « karaté chop » et c'est un point de setup unique.

Utilisation en EFT

• Utilisé exclusivement lors du setup : on tapote ce point en énonçant la phrase de mise en place
• Pas tapotée dans la séquence régulière : seul pour le setup

Comment tapoter

• Deux doigts de l'autre main (index + majeur) ou le tranche de la main
• Tapotement ferme, 5-7 fois par seconde
• Pendant 5-10 secondes (durée du setup)

Point 2 : Sourcil Intérieur (SI)

Localisation

Où : Sur le sourcil, du côté interne (près de l'arête du nez).

Précisément : À l'endroit où le sourcil commence (près de l'arête nasale), légèrement au-dessus de l'angle interne de l'oeil.

Comment le localiser

• Portez votre doigt sur le sourcil
• Allez vers le côté interne (vers le nez)
• Vous sentirez un petit creux ou relief
• C'est légèrement en-dehors (pas sur l'arête du nez elle-même)

Méridien associé

Méridien de la Vessie

Utilisation en EFT

Premier point de la séquence de tapping régulière. Tapotez ici après le setup du karaté chop.

Comment tapoter

• Deux doigts (index + majeur) d'une main
• Ou index seul si plus confortable
• 5-7 secondes (3-5 coups)
• Vous pouvez tapoter les deux sourcils simultanément ou un seul côté

Point 3 : Côté de l'Oeil (CO)

Localisation

Où : Sur la tempe, au coin externe de l'oeil (le coin le plus loin du nez).

Précisément : Légèrement en-arrière du coin externe de l'oeil (la queue du sourcil), sur l'os de la tempe.

Comment le localiser

• Votre doigt suit la ligne du sourcil vers l'extérieur
• Vous arrivez à la tempe, légèrement en-arrière de l'oeil
• Sur la partie plate de l'os (tempe)
• Environ 1 cm en-arrière du coin externe de l'oeil

Méridien associé

Méridien de la Vésicule Biliaire

Utilisation en EFT

Deuxième point de la séquence. Après le sourcil intérieur.

Comment tapoter

• Deux doigts ou un seul doigt
• 5-7 secondes
• Bilatéral : les deux tempes si possible

Point 4 : Sous l'Oeil (SO)

Localisation

Où : Sur la pommette, directement sous la pupille de l'oeil.

Précisément : En-dessous de l'oeil, sur l'os de la pommette (malar). Tracez une ligne vertical depuis la pupille — le point est là où elle intersecte l'os.

Comment le localiser

• Regardez droit devant
• Imaginez une ligne verticale descendant depuis le centre de votre oeil (la pupille)
• Descendez cette ligne jusqu'à l'os de la pommette
• C'est le point
• Environ 1-2 cm sous l'oeil

Méridien associé

Méridien de l'Estomac

Utilisation en EFT

Troisième point de la séquence. Après le côté de l'oeil.

Comment tapoter

• Très léger, car la zone est sensible
• Un ou deux doigts
• 5-7 secondes
• Bilatéral

Point 5 : Sous le Nez (SN)

Localisation

Où : Entre le nez et la lèvre supérieure, au centre du visage.

Précisément : Là où le septum nasal (la partition interne du nez) se termine et rencontre la lèvre supérieure. C'est la petite zone plate entre les deux structures.

Comment le localiser

• Portez votre doigt entre le nez et votre lèvre supérieure
• Vous sentirez une petite zone plate (pas sur le nez, pas sur la lèvre, entre les deux)
• C'est le point

Méridien associé

Méridien du Gouverneur (c'est un point sur le vaisseau gouverneur)

Utilisation en EFT

Quatrième point de la séquence. Après le sous-oeil.

Comment tapoter

• Un doigt (généralement l'index)
• Doux (la zone est sensible, le nez est fragile)
• 5-7 secondes

Point 6 : Menton (M)

Localisation

Où : Au menton, juste en-dessous de la lèvre inférieure.

Précisément : À l'endroit où le menton commence — la zone plate entre la lèvre inférieure et le creux du menton (le point d'inflexion du menton).

Comment le localiser

• Placez votre doigt sous votre lèvre inférieure
• Vous sentirez une zone plane/plate
• C'est avant le creux (la fossette) du menton
• Environ 1 cm en-dessous de la lèvre inférieure

Méridien associé

Méridien du Gouverneur

Utilisation en EFT

Cinquième point de la séquence. Après le sous-nez.

Comment tapoter

• Un ou deux doigts
• Doux, car la zone peut être sensible
• 5-7 secondes

Point 7 : Clavicule (CL)

Localisation

Où : Aux clavicules, au centre du sternum — là où se rencontrent les deux clavicules.

Précisément : À la base du cou, exactement au centre, légèrement en-dessous où les deux os de la clavicule se rencontrent. Vous pouvez sentir une petite fossette ou creux.

Comment le localiser

• Placez votre doigt au creux entre vos deux clavicules
• Au sommet de la poitrine, au-dessous du cou
• Au centre (pas à gauche ou droite)

Méridien associé

Méridien du Côlon (Gros Intestin) ou parfois associé au méridien du cœur

Utilisation en EFT

Sixième point de la séquence. Après le menton.

Comment tapoter

• Un ou deux doigts
• Doux mais ferme
• 5-7 secondes
• Parfois on tapote un creux légèrement en-dessous des clavicules pour plus de confort

Point 8 : Sous le Bras (DB)

Localisation

Où : Sur le côté du thorax, sous l'aisselle.

Précisément : Environ 10 cm (4 pouces) sous l'aisselle, aligné verticalement avec le mamelon chez l'homme (ou le point équivalent chez la femme), sur le côté du thorax.

Comment le localiser

• Levez votre bras et placez votre main derrière la tête
• Votre aisselle est exposée
• Descendez d'environ 10 cm
• Vous êtes sur le côté de la côte (thorax)
• C'est le point

Méridien associé

Méridien du Cœur et/ou Méridien du Foie (selon les sources d'EFT)

Utilisation en EFT

Septième point de la séquence. Après la clavicule.

Comment tapoter

• Un ou deux doigts
• Tapotement normal
• 5-7 secondes
• Bilatéral si possible (les deux côtés du corps)

Point 9 : Sommet de la Tête (ST)

Localisation

Où : Au sommet du crâne, au centre du haut de la tête.

Précisément : Directement au-dessus de la tête, au point le plus élevé du crâne. Imaginez une ligne verticale descendant du ciel jusqu'au sommet de votre tête — c'est le point.

Comment le localiser

• Placez votre main sur le haut de votre tête
• Trouvez le point le plus haut
• Juste avant ou au-dessous de cette pointe (sur le cuir chevelu)

Méridien associé

Méridien du Gouverneur

Utilisation en EFT

Huitième et dernier point de la séquence standard. Après le sous-bras.

Comment tapoter

• Un ou deux doigts
• Tapotement normal (pas trop fort pour ne pas faire mal)
• 5-7 secondes

Points additionnels (moins courants)

Point du poignet (P)

Localisation : Sur la face interne du poignet, entre les deux tendons visibles (le creux du poignet).

Utilisation : Parfois ajouté à la séquence, particulièrement par certains praticiens. Non essential mais optionnel.

Points des doigts

Localisation : Sur le côté de chaque doigt, à la base de l'ongle.

• Index : méridien du côlon
• Majeur : méridien du péricarde
• Annulaire : méridien du triple réchauffeur
• Auriculaire : méridien du petit intestin

Utilisation : Utilisés dans certaines variations avancées de l'EFT, pas essentiels pour débuter.

Quand les utiliser ?

Commencez toujours par la séquence standard de 9 points. Ajoutez des points additionnels seulement si :

• Vous pratiquez depuis un moment et maîtrisez les 9 points
• Un praticien vous les recommande
• Le problème ne répond pas bien aux 9 points seuls

Comment tapoter correctement

Pression et technique

• Pression : ni trop légère (pas d'effet) ni trop forte (douleur). Comme un petit « toc-toc »
• Rythme : 5-7 coups par seconde environ
• Durée : 5-7 secondes par point (pendant qu'on énonce le rappel)
• Doigts : généralement index + majeur, ou tous les doigts ensemble pour une plus grande surface

Bilatéral vs unilateral

• Bilatéral (recommandé) : taper les deux côtés du corps simultanément (ex: deux tempes à la fois)
• Unilatéral : taper un seul côté. Plus lent mais fonctionne aussi

Erreurs courantes

• Trop léger : on sent à peine le tapping, peu d'effet
• Trop fort : la douleur vous distrait, pas agréable
• Mauvaise localisation : si le point n'est pas exact, moins efficace. Prendre le temps de bien localiser
• Trop rapide ou trop lent : 5-7 coups/sec est optimal. Plus ou moins peut réduire l'efficacité

Adaptations

• Si vous avez mal : tapotez plus doucement ou ajustez la localisation
• Si vous avez les ongles longs : utilisez le plat de la main ou les articulations des doigts
• En public discrètement : tapotez plus légèrement sous la table ou en restant caché(e)

Notes sur la perspective scientifique des méridiens

Consensus scientifique actuel

La science occidentale n'a pas trouvé de preuves physiques des méridiens tels que décrits en MTC :

• Pas de canaux énergétiques mesurables
• Pas de substance énergétique appelée « Qi » détectable
• L'anatomie réelle du corps ne correspond pas aux trajets des méridiens descrits

Efficacité empirique

Cependant :

• L'acupuncture a montré une certaine efficacité clinique
• L'EFT a des utilisateurs qui rapportent des bénéfices
• Les mécanismes exacts restent mal compris

Théories alternatives

Plutôt que des « méridiens énergétiques », d'autres explications sont proposées :

• Effet placebo : la croyance que ça marche produit un effet
• Stimulation nerveuse : le tapping stimule les nerfs cutanés, envoyant des signaux au cerveau
• Effet relaxant : le tapping + la verbalisation activent le système parasympathique (repos)
• Effet cognitif : le processus structure la pensée et permet de traiter les émotions

Position honnête

Pour la pratique de l'EFT :

• Peu importe si vous croyez aux « méridiens énergétiques » ou non
• Les points utilisés sont réels (zones anatomiques spécifiques)
• L'efficacité rapportée peut provenir de divers mécanismes
• On peut pratiquer l'EFT efficacement en restant agnostique sur les mécanismes énergétiques