Déroulement d'une Séance EFT : Les Étapes Détaillées
Découvrez en détail comment se déroule une séance EFT complète, que vous la fassiez seul(e) ou avec un praticien. Chaque étape expliquée pour vous permettre de bien comprendre et pratiquer.
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Introduction : La structure d'une séance EFT
Une séance EFT suit une structure très organisée et reproductible. Que vous la pratiquiez seul(e) ou avec un praticien, les étapes fondamentales restent les mêmes. Cette structure crée un cadre sûr et efficace pour le travail émotionnel.
Comprendre chaque étape vous permettra de :
Pratiquer l'EFT plus efficacement seul(e)
Savoir à quoi vous attendre avec un praticien
Poser les bonnes questions lors d'une consultation
Évaluer si votre séance se déroule correctement
Voici le déroulement complet et détaillé.
Avant la séance : préparation
Environnement physique
Pour une séance optimale :
Endroit calme : sans interruptions, téléphone silencieux
Confortable : température agréable, siège confortable
Privé : endroit où vous vous sentez en sécurité d'exprimer vos émotions
Pas trop stimulant : évitez les environnements chaotiques ou bruyants
État physique et mental
Pas sous substance : évitez l'alcool ou drogues
Hydraté(e) : boire un peu d'eau avant aide
Pas affamé(e) : ne pas trop faim (distrait) ni avoir mangé lourdement
Disponibilité : 1 heure environ sans urgence pressante
Ouverture : disposé(e) à explorer ses émotions, pas en mode résistance
Le praticien note ce nombre comme point de référence.
Importance du baseline
Permet de voir les progrès concrets à la fin de la séance
Donne une motivation concrète si ça baisse (ex : 7 → 3)
Aide à décider si on a besoin d'autres rondes de tapping
Offre une mesure objective du travail fait
Étape 3 : Mise en place (Setup) (2-3 minutes)
Objectif
Préparer le système énergétique et créer une intention claire pour la séance.
La phrase de setup
Vous allez énoncer une phrase spécifique qui :
Reconnaît le problème : « Bien que j'aie cette peur... »
Accepte-toi complètement : « ...je m'accepte complètement et totalement »
Formule standard :
« Bien que j'aie [problème], je m'accepte complètement et totalement. »
Exemples concrets :
« Bien que j'aie peur de prendre la parole en public, je m'accepte complètement et totalement. »
« Bien que je sois anxieux(se) avant cet examen, je m'accepte complètement et totalement. »
« Bien que j'aie cette peur du rejet, je m'accepte complètement et totalement. »
Variantes de la phrase setup
Si « je m'accepte complètement » vous semble trop fort :
« ...je peux m'accepter au moins un peu »
« ...j'apprends à m'accepter »
« ...je mérite de la compassion »
« ...j'ouvre-moi à la possibilité d'une certaine acceptation »
Déroulement du setup
Localisez le point karaté chop : la tranche extérieure de la main (côté petit doigt), entre le poignet et la base des doigts
Tapotez ce point fermement : avec deux doigts (index + majeur) ou le plat de la main, environ 5-7 fois par seconde
Énoncez la phrase setup : clairement, à haute voix ou en pensée. Répétez 3 fois pendant le tapotement (une fois par 2 secondes environ)
Continuez le karaté chop : jusqu'à la fin de la troisième répétition (environ 5-10 secondes total)
Pourquoi le karaté chop ?
Le point karaté chop est considéré (selon la théorie EFT) comme un point d'« accès » au système nerveux. Tapoter pendant qu'on énonce l'intention « balise » le système avec le problème.
Étape 4 : Séquence de tapping (5-10 minutes)
Objectif
Tapoter les points de la séquence standardisée pour traiter le problème énoncé.
Les 9 points principaux de la séquence
Ordre de tapping :
Sourcil intérieur (SI) : au-dessus de l'angle interne de l'oeil
Côté de l'oeil (CO) : sur la tempe, coin externe de l'oeil
Sous l'oeil (SO) : sur la pommette, directement sous la pupille
Sous le nez (SN) : entre le nez et la lèvre supérieure
Menton (M) : au point d'inflexion du menton
Point de clavicule (CL) : où se rencontrent les deux clavicules (sur le sternum)
Sous le bras (DB) : sous l'aisselle, environ 10 cm vers le bas, sur le côté du thorax
Poignet (P) : (optional) entre les tendons de l'avant-bras, côté poignet
Sommet de la tête (ST) : au centre du haut du crâne
Comment tapoter chaque point
Doigts utilisés : index et majeur (ou tous les doigts ensemble)
Pression : ferme mais pas douloureuse, comme un toc-toc
Rythme : 5-7 coups par seconde environ
Durée par point : environ 5-7 secondes (3-5 coups par point)
Bilatéral : si possible, tapotez des deux côtés du corps (sourcil droit + sourcil gauche ensemble)
La phrase « reminder » (rappel)
Pendant qu'on tapote, on énonce une phrase de rappel — un mot-clé ou phrase courte qui évoque le problème.
Exemples :
Si le problème est « peur de parler en public » → rappel : « J'ai peur de parler »
Si le problème est « culpabilité » → rappel : « Je me sens coupable »
Si le problème est « anxiété avant examen » → rappel : « Je suis nerveux(se) pour cet examen »
Comment le faire :
Répétez le rappel une ou deux fois à chaque point (pas constamment, juste quelques fois au début)
Ou gardez le rappel « présent mentalement » pendant tout le tapping
L'objectif est de garder votre esprit et votre corps connectés au problème pendant le tapping
Une ronde complète
Passer par tous les 9 points une fois = une « ronde ». Cela prend environ 1-2 minutes. À la fin d'une ronde :
Vous réévaluez votre SUD
Si le SUD a baissé significativement (ex. 7 → 2), c'est bon
Si le SUD a seulement un peu baissé (7 → 5) ou pas du tout, vous faites une autre ronde
Plusieurs rondes
Souvent, une ou deux rondes suffisent. Parfois, 3-5 rondes sont nécessaires. Le processus :
Première ronde : sur le problème principal (ex. « J'ai peur »)
Réévaluation
Si le SUD est encore élevé, deuxième ronde : sur la deuxième couche (ex. « Je suis embarrassé(e) », « Et si je fais une erreur ? »)
Et ainsi de suite jusqu'à atteindre un SUD bas
Étape 5 : Réévaluation (1-2 minutes)
Objectif
Mesurer le progrès et décider si d'autres rondes sont nécessaires.
Déroulement
Le praticien (ou vous-même) demande : « Sur cette échelle 0-10, où êtes-vous maintenant pour cette peur/anxiété ? »
Évaluez en restant dans la sensation : pensez au problème et notez l'intensité ressentie actuellement
Énoncez le nouveau SUD : ex. « Je suis à 3/10 maintenant »
Comparez au baseline : « On a commencé à 7/10 et on est maintenant à 3/10. C'est bon ! »
Interprétation des résultats
SUD baissé à 0-2/10 : excellent, on peut passer à la clôture
SUD baissé à 3-5/10 : progrès bon, mais on peut continuer une ou deux autres rondes pour descendre plus bas
SUD n'a pas bougé ou très peu : possible blocage. On peut essayer une autre approche, un autre problème connexe, ou consulter un praticien
Quand s'arrêter
Idéalement, continuez jusqu'à :
SUD à 0-2/10, OU
Le problème se sent « ennuyeux » plutôt qu'émotionnellement chargé (vous pouvez y penser sans réaction), OU
Vous avez fait 3-5 rondes et les progrès ont plafonné
Étape 6 : Clôture et recommandations (5-10 minutes)
Objectif
Intégrer le travail, célébrer les progrès, et donner des recommandations pour après la séance.
Déroulement de la clôture avec un praticien
1. Discussion du progrès
Praticien : « Vous êtes passé de 7/10 à 2/10. Comment vous vous sentez ? »
Vous : « Oui, c'est beaucoup mieux. Je me sens plus calme »
Praticien : « C'est excellent. Remarquez que vous avez pu changer ça »
2. Affirmation positive (optional)
Parfois, on termine par une affirmation positive :
« Je suis capable de parler en public »
« Je peux le faire, même si je suis nerveux(se) »
« Je grandis et je renforce ma confiance »
3. Recommandations post-séance
Le praticien suggère :
Continuer la pratique : « Vous pouvez refaire 2-3 fois par jour à la maison »
Boire de l'eau : « Le tapotement peut « bouger » les énergies, boire aide à intégrer »
Auto-observation : « Remarquez comment vous vous sentez avec le problème dans les jours qui viennent »
Suivis / prochaine séance : « Revenez dans 2 semaines ou avant si vous avez besoin »
4. Réponses aux questions
Vous posez vos questions :
« Puis-je refaire la même technique à la maison ? »
« Que faire si le problème revient ? »
« Y a-t-il d'autres choses à travailler ? »
Déroulement de la clôture si vous êtes seul(e)
Célébrez votre progrès (vraiment !)
Notez votre SUD initial et final
Buvez un peu d'eau
Prenez le temps de vous centrer (respiration, méditation)
Praticien : « Maintenant on va tapoter ces points. À chaque point, vous pouvez murmurer ou penser : 'Cette peur de parler.' Allons-y. »
Points tapotés (5-7 secondes par point) :
Sourcil intérieur : « Cette peur de parler »
Côté de l'oeil : « Cette terrible peur »
Sous l'oeil : « Je vais paraître stupide »
Sous le nez : « Tous vont me juger »
Menton : « Je vais bafouiller »
Clavicule : « Je suis trop anxieux(se) »
Sous le bras : « Cette peur de parler »
Sommet de la tête : « Cette peur envahissante »
Praticien : « On a fini une ronde. Comment vous vous sentez maintenant ? »
Sophie : « Un peu mieux. Peut-être 6/10. »
Praticien : « Bon progrès. Continuons. Cette fois, on va se concentrer sur la pensée 'Je vais paraître stupide.' »
Ronde 2 : Tapping sur une couche plus profonde (5 min)
Praticien : « Refaisons une ronde. Cette fois, pensez à : 'Je ne suis pas capable. Je vais échouer.' »
Points tapotés avec ce nouveau rappel : même sequence mais avec « Je ne suis pas capable », « Je vais échouer », etc.
À la fin : « Et maintenant ? »
Sophie : « 3/10. C'est mieux. »
Ronde 3 : Affirmation positive (2 min)
Praticien : « Encore une ronde, mais cette fois avec de l'affirmation positive. Pensez : 'Je peux le faire. Je suis capable. Je suis professionnelle.' »
Points tapotés avec affirmations positives : « Je peux le faire », « Je suis capable », « Je suis professionnelle et compétente ».
Étape 6 : Clôture (5 min)
Praticien : « Réévaluons. Où êtes-vous maintenant ? »
Sophie : « 1/10. C'est incroyable. Je ne m'attendais pas à ça. »
Praticien : « Vous êtes passée de 8/10 à 1/10. C'est excellent. Remarquez que vous avez pu changer ça. Vous pouvez refaire à la maison si ça remonte. Chez vous ? »
Sophie : « Oui, je vais pratiquer. Merci ! »
Durée et fréquence des séances
Durée d'une séance
Avec un praticien : généralement 45 minutes à 1 heure
Seul(e) : peut être plus court, 15-30 minutes pour un sujet spécifique
Peut varier : selon la complexité du problème, le nombre de rondes nécessaires, les discussions
Fréquence recommandée
Problèmes aigus (peur avant un événement) : 1-2 séances peuvent suffire
Problèmes chroniques (anxiété générale, trauma) : 4-8 séances sur quelques mois
Travail profond : peut être 10+ séances sur 6-12 mois
Entretien : 1-2 séances par mois après avoir amélioré le problème
Pratique entre les séances
Pour de meilleurs résultats :
Pratiquez seul(e) les protocoles travaillés 2-3 fois par semaine minimum
Si le problème réapparaît, refaites une séance rapide (15 min)
Écrivez ce que vous ressentez avant/après chaque pratique
Seul(e) ou avec un praticien ?
Avantages de pratiquer seul(e)
Économique : gratuit ou coûts minimes (tutoriels vidéo)
Flexible : quand vous voulez, où vous voulez
Autonome : vous prenez en main votre bien-être
Récurrent : facile de pratiquer régulièrement
Avantages d'un praticien
Expertise : le praticien voit ce que vous ne voyez pas
Clarification : aide à identifier le vrai problème, pas juste le symptôme
Support émotionnel : présence bienveillante pendant le travail
Adaptabilité : protocoles adapté à votre situation spécifique
Résultats plus rapides : généralement plus efficace que seul pour les problèmes complexes
Approche combinée recommandée
L'approche idéale souvent est :
Débuter avec un praticien : pour apprendre, comprendre le processus, résoudre les blocages majeurs
Pratiquer seul(e) entre les séances : pour renforcer et maintenir
Retourner au praticien : si vous platonnez ou si un nouveau problème complexe émerge
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Questions fréquentes sur le déroulement d'une séance EFT
Vous pouvez adapter la phrase setup ! Ce qui compte, c'est de : 1) reconnaître le problème, 2) cultiver l'acceptation ou la compassion envers vous-même. Si « je m'accepte complètement » sonne faux, essayez « je peux m'accepter », « je mérite de la compassion », ou « j'ouvre-moi à une meilleure façon de gérer ça ».
Idéalement non. La séquence de 8-9 points est standardisée pour une raison. Cependant, si vous êtes en situation d'urgence (crise de panique) et que vous pouvez tapoter que 2-3 points rapidement, c'est mieux que rien. Pour une séance appropriée, suivez la séquence complète.
Beaucoup de gens sentent une amélioration immédiate (dans l'heure ou jours après une séance). D'autres mettent quelques semaines de pratique régulière. Si après 3-4 semaines de pratique régulière vous ne voyez aucun changement, consultez un praticien pour vérifier qu'il n'y a pas de blocage.
Non, le scepticisme ne nuit généralement pas. L'EFT peut fonctionner même si vous ne « croyez » pas complètement. Cependant, si vous résistez activement ou êtes fermé(e), cela peut réduire l'efficacité. Une ouverture et une willingness à essayer suffisent.
L'EFT se pratique généralement sur soi-même. Vous pouvez la pratiquer sur quelqu'un d'autre qui consent, mais cela requiert plus de formation. Commencez par pratiquer sur vous pour maîtriser le processus.
